🚦Эмоции и умение их регулировать
😊☹️Порой в жизни каждого из нас возникают интенсивные эмоции, которые мешают в решении актуальных вопросов. Как себе помочь в подобных ситуациях? Для этого необходимо совершенствовать умение их регулировать.
Рассмотрим алгоритм управления эмоциями:
1️⃣ определите и назовите, какую эмоцию вы чувствуете в данный момент (злость, страх, восхищение);
2️⃣ вспомните цель (какой результат Я ХОЧУ получить от данной ситуации);
3️⃣ соотнесите актуальное эмоциональное состояние и цель (Помогает ли моё эмоциональное состояние в достижении цели?);
4️⃣ если помогает, выбрать способ выражения эмоции. Если мешает, перейти в другое эмоциональное состояние.
Например, вы находитесь в помещении перед проверочной работой (экзамен, контрольная, собеседование).
🔸Какую эмоцию вы испытываете? Назовите её про себя.
🔸Какова ваша цель в данной ситуации? Скорее всего, успешно пройти испытание. Но вы понимаете, что в данный момент накал эмоций высок.
🔸Что можно сделать, чтобы снизить интенсивность эмоций? Можно выполнить дыхательные упражнения💨 (дыхание "по квадрату"), сжать-разжать кулаки, выпить несколько мелких глотков воды 🥛или другое приемлемое действие. Затем перевести фокус внимания с эмоции на алгоритм выполнения работы. 🧿 Теперь стоит сосредоточиться не на переживаниях, которые ухудшают внимание и дезорганизуют мышление, а на способах решения предстоящих задач🙂.
😤🌬️Стоит отметить, что интенсивность эмоций мы можем регулировать с помощью дыхания. Так, дыхание "по квадрату" способствует снижению ↘️эмоционального накала, а дыхание "по треугольнику", наоборот, поднимает ↗️ уровень эмоциональной энергии.
🧘🏋️ Также эмоции можно регулировать с помощью процессов напряжения и расслабления мышечного тонуса. Если вы чувствуете перенапряжение какой-либо части тела - сознательно расслабьте её. Если ощущаете вялость, недостаток энергии - напрягите.
💬 📝Ещё одним эффективным способом управления эмоциями является переоценка ситуации, в которой вы находитесь. 🟠Поразмышляйте, насколько и для чего важны происходящие события? Что является истинной проблемой в ситуации и как её можно устранить? Может быть ваша реакция - это нормальная реакция в данный момент? А что, если взглянуть на происходящую ситуацию с другой точки зрения?
🚦Итак, управление эмоциями — это способность контролировать, пробуждать и направлять эмоции для достижения поставленных целей, способность к решению эмоциональных проблем без подавления связанных с ними отрицательных эмоций.
Совершенствуйте данное умение!
По материалам сайта teacher.vbudushee.ru
#РЛП_лицей_44
#Развитие_личностного_потенциала